較擅長關懷別人的女性進入成人後，同時也面臨負起延續生命的—孕育寶寶的責任。此時需要為個人健康的維護更費些心思在照顧自身的身體之外，有時還要注意一人吃二人補。提醒妳，做個疼愛自己的女人，珍惜自己從飲食做起。飲食之外也要規律的運動，運動前則要充分暖身，不要有運動傷害發生。
素食者的女士期營養篇，女生因為每個月經血增加鐵流失，容易有貧血的問題，因此需要注意到食物「鐵」的充足來源。植物性食物中鐵活性，相較於動物性的表現較不理想，因此要顧及植物性鐵食物的充足來源，以及要在餐食中增加水果獲得維生素仁幫助鐵的吸收利用。
女士期也會面臨到孕育一個買賣，需要注意飲食和營養素的充足，尤其是鐵、鈣、葉酸和碘等營養素。另外，藉由每日日曬20分鐘也可以增加體內製造維生素D幫助鈣的吸收。
充足的飲水和足夠的蔬菜、全穀類食物增加纖維質攝取可以達到減緩或改善便秘的發生，進而有改善膚質的效果。
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素食女士營養手冊
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